Fit & Gesund Seite 11 14.09.2019 Starke Muskeln stabile Gelenke Anzeige Mit Disziplin und der richtigen Ernährung zu starken Muskeln Kreis Stormarn (dpa/ka). Die Muskulatur ist der einzige Bereich neben dem Gehirn, wo Kalorien verbrannt werden, sagt Mike Branke, Pädagogischer Leiter der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung. Eine gut ausgebildete Muskulatur und damit mehr Kraft erleichtert aber auch viele Alltagstätigkeiten wie Treppensteigen. Und sie beugt Verletzungen vor. Denn Muskeln sind wichtig, um die Gelenke stabil zu halten. Nicht zuletzt formen sie auch den Körper. Zwar sei die Zahl der Muskelfasern konstant, allerdings lasse sich ihr Querschnitt vergrößern, erklärt Prof. Dieter Felsenberg von der Berliner Charité. Um das auch äußerlich sichtbare Wachstum - die Hypertrophie - zu erzeugen, muss man die Muskeln gegen Widerstände wie Ge- Von solchen Muskelpaketen träumt so mancher. Die wachsen aber nicht von selbst. Effektives Muskeltraining erfordert Disziplin. Foto: H. Kaiser/dpa-mag wichte arbeiten lassen. Bei diesem Krafttraining entstehen kleine Risse in den Fasern, die der Körper anschließend repariert. Der Muskel merkt sich, mit welchen Kräften er umgeht und bei welchen Kräften er reißt, sagt der Leiter des Zentrums für Muskel- und Knochenforschung. Er versuche das bei der Reparatur zu kompensieren, indem er den Faserquerschnitt erhöht - wodurch der Muskel wächst. Zweimal in der Woche Bodybuilder nutzen den Effekt. Dafür bauen sie im Unterschied etwa zu Hochspringern oder Sprintern immer mal wieder ein SlowMotion-Training in ihr Programm ein. Freizeitsportler sollten zwischen sechs und acht oder zehn bis 15 Wiederholungen mit der Hantel oder in der Beinpresse zu machen, am besten zweimal pro Woche nicht länger als eine Stunde, später dann dreimal. Nach einer sehr hohen Belastung empfiehlt Branke eine Pause von zwei Tagen. Eine optische Veränderung, also dickere Muskeln, gibt es etwa nach acht bis zwölf Wochen. Eiweiß für die Muskeln Bei der Ernährung sind die Experten mit Tipps zurückhaltend - außer beim Eiweiß, dem wichtigsten Baustoff der Muskulatur. Wer Muskeln aufbauen will, dem empfiehlt Branke täglich 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Felsenberg rät dazu, eine Stunde vor dem Krafttraining 60 Gramm Eiweiß aufzunehmen und zwei Stunden danach 90 bis 120 Gramm. Vegetarier könnten das mit Milch, Quinoa oder Chia-Samen. Alleskönner Muskulatur... trainieren Sie sich schlank und gesund! Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, tun Sie Ihrem gesamten Organismus etwas richtig Gutes, denn Krafttraining hat eine Fülle von positiven Auswirkungen auf Ihren Körper. Auf einer optischen Ebene sowieso, da der Körper definierter, schlanker und straffer wird, aber die Effekte gehen noch weit darüber hinaus. Wir zeigen Ihnen, auf welchen Ebenen sich regelmäßiges Krafttraining auszahlt. Verbrennen Sie Fett im Schlaf Nach einem intensiven Krafttraining benötigt der Körper viel Energie zur Regeneration und die holt er sich praktischerweise vor allem aus den ungeliebten Fettdepots. Zudem verbrauchen Muskelzellen die sich durch das Krafttraining aufbauen auch im Ruhezustand deutlich mehr Kalorien als die Fettzellen, die von den Muskelzellen verdrängt werden. Das heißt, die neu aufgebauten Muskelzellen in Ihrem Körper sorgen für einen erhöhten Kalorienverbrauch. Anzeige Vorteile von Krafttraining Muskuläre Vorteile: Krafttraining gibt Ihnen nicht nur die offensichtliche Stärke, damit Sie z.B. schwere Dinge heben können, in erster Linie sorgt es in Ihrem Körper für deutlich mehr Stabilität und Halt. Traninierte Muskeln aktivieren mehr Rezeptoren für die räumliche Wahrnehmung als inaktive, und dieses Feedback-System schützt Sie zum Beispiel vor Stürzen. Mentale Vorteile: Werden die Muskeln trainiert, sorgen diese über die Freisetzung diverser Botenstoffe für die Ausschüttung von Hormonen, wie Serotonin und Endorphinen. Dies sind die sogenannten Glückshormone, die uns mit guter Stimmung und Energie belohnen. Zwar bedeutet ein Workout auch Anstrengung für den Körper, doch werden während des Trainings Stresshormons abgebaut und anschließend wechselt das Nervensystem in den extrem wichtigen Entspannungs-Modus. Dieser sorgt für einen guten Schlaf, reguliert den Blutdruck und die Verdauung. Positiv für die Psyche sind außerdem die sportlichen Erfolgserlebnisse und ein besseres Körpergefühl. Im PARADOR finden Sie alles unter einem Dach. Profitieren Sie von dem Fachwissen des kompetenten PARADOR-Teams in der hochwertigen Fitness- und Wellness-Anlage in Ahrensburg auf 3500 qm. 2 ALLESKÖNNER MUSKELN: TRAINIER DICH SCHLANK UND GESUND! www.parador-fitness.de Ahrensburg Kornkamp 46d Tel. 04102 8036-0 MON geschenATE* kt! * Bei Absc hl 104-Woc uss eines hen-Abos Ausgabe 1 September 2019 GUT VERSORGT! DAS REGIONALE GESUNDHEITSMAGAZIN RÜCKEN IM MITTELPUNKT ZAHNÄRZTE NATURHEILVERFAHREN FIT & GESUND Für ein strahlendes Lächeln Der Mensch ganzheitlich betrachtet Für ein gutes Körpergefühl KREIS STORMARN Anzeige Seite 3 14.09.2019 Liebe Leserinnen und Leser, Es ist die Gesundheit, die der wahre Reichtum ist, nicht Gold- oder Silberstücke. Diese Worte Mahatma Gandhis finden in der heutigen Zeit immer größere Bedeutung. Innehaltend sind es die Gesundheit sowie der Umgang mit Erkrankungen, die das Leben am me Rückengesundheit Seite 4 14.09.2019 Anzeige Guter Schlaf ist kein Zufall... Schlaf ist das wichtigste Element zur Erholung und Regeneration von Körper und Psyche Ahrensburg. ... sondern das Ergebnis aus einer gesunden Lebensweise und einem guten Bett. Der Schlaf ist das wichtigste Element zur Er Rückengesundheit Seite 5 14.09.2019 Zurück zu alter Stärke Anzeige Harvard Studie beweist die Wirksamkeit von Krafttraining bei Arthrose Im Jahr 2030 wird es soweit sein: Jeder vierte Erwachsene in Deutschland wird dann an Arthrose leiden, ein Anstieg von mehr als 40 Prozent der Betroffenen all Rückengesundheit Seite 6 14.09.2019 Anzeige Fit und gesund bis ins hohe Alter Ahrensburg. Dieser Wunsch begleitet viele Menschen und eine gute Nachricht: Es ist nie zu spät, etwas für die eigene Gesundheit und Beweglichkeit zu tun. Nur wer rastet, rostet besagt ein altes Sprichwort. Neu ist, das Zahnheilkunde Seite 7 14.09.2019 Anzeige Mundgesundheit durch gute Zahnhygiene Ammersbek. Der große Feind der Mundgesundheit ist der mit Plaquebakterien durchsetzte Biofilm. Er entsteht aus Proteinen und Bakterien des Speichels auf der Zahnoberfläche. Wird der Biofilm nicht zügig entfernt, bilde Zahnheilkunde Seite 8 14.09.2019 Anzeige Zähne gesund, alles gesund? Kranke Zähne erhöhen Risiko für andere Erkrankungen Kreis Stormarn (dpa/dv). Zähne gesund alles gesund? Ganz so einfach ist es zwar nicht. Aber kranke Zähne können durchaus schädlich für den ganzen Körper sein. Aufgrund der gu Zahnheilkunde Seite 9 14.09.2019 Anzeige Neues Hightech-Wunder in der Zahnmedizin Patienten sind angenehm überrascht: Schon vorbei ohne Abdruck? Ahrensburg. Frau Krämer benötigt eine neue Krone. Ihr Zahnarzt muss dazu einen Abdruck erstellen, damit der Zahntechniker den neuen Zahn modellieren k Gesunde Ernährung Seite 10 14.09.2019 Anzeige Abnehmen leicht gemacht Nachhaltiges Abnehmen fängt im Kopf an Bargteheide. Sie sind etwas runder geworden und Sie möchten sich wieder wohler fühlen in Ihrer Haut? Die Klamotten kneifen, es fehlt der Antrieb und man ist dauerhaft müde? Der Winterspe Fit & Gesund Seite 11 14.09.2019 Starke Muskeln stabile Gelenke Anzeige Mit Disziplin und der richtigen Ernährung zu starken Muskeln Kreis Stormarn (dpa/ka). Die Muskulatur ist der einzige Bereich neben dem Gehirn, wo Kalorien verbrannt werden, sagt Mike Branke, Pädagogischer Leiter der Deutsc Fit & Gesund Seite 12 14.09.2019 Karate oder Boxen Kunst oder Kampf? Anzeige Wie man den richtigen Kampfsport findet Kampfkunst verbindet viele Elemente Kreis Stormarn (dpa/ka). Wer auf der Suche nach einer geeigneten Kampfsportart ist, sollte sich zunächst fragen: Wofür möchte ich das machen Senioren Seite 13 14.09.2019 Anzeige Mit Expertise und Erfahrung punkten Den Beruf mit in den Ruhestand nehmen Kreis Stormarn (dpa/ka). Endlich Ruhestand? Der Abschied vom Arbeitsleben ist nicht für jeden einfach. Statt das Nichtstun zu genießen, fallen manche in ein Loch, wenn sie nicht mehr a Naturheilkunde Seite 14 14.09.2019 Anzeige Mittel aus der Natur Hilfe bei der Was bei Erkältung hilfreich ist Makuladegeneration Kreis Stormarn (dpa). Nicht jeder möchte bei leichten Erkältungssymptomen gleich zu Medikamenten greifen. Auch Heilkräuter hätten sich bewährt, sagt Prof. Andreas Mich Naturheilkunde Seite 15 14.09.2019 Die ganzheitliche Betrachtung des Patienten Naturheilzentrum Ahrensburg Stephan Suhl und Thomas Suhl Ahrensburg. Wer heilt, hat Recht, lautet der Titel zahlreicher Publikationen zu unterschiedlichen Krankheitsbildern und Behandlungsstrategien. Es sind Leiden wi Dermatologie Seite 16 14.09.2019 Anzeige Alternatives Kratzen Hilfe für Kinder mit Neurodermitis Kreis Stormarn (dpa/dv). Die Haut wird rot, sie schuppt, und dann ist da ein schier unerträglicher Juckreiz: Kinder mit der chronischen Hautkrankheit Neurodermitis müssen mit all dem leben. Um es ihn Schönheit ist ein Grundbedürfnis Dr. Tobias Lutz leitet den neuen Bereich Ästhetische Medizin an den Sana Kliniken Lübeck. Er spricht über die Möglichkeiten und Vorteile für interessierte Patienten. Herr Dr. Lutz, Sie sind Chefarzt der Plastischen Chirurgie, Fußchirurg und Handchirurg. Was treibt Si Gut versichert Seite 18 14.09.2019 Anzeige Vorsorgepaket MamaPlus DAK verbessert Versorgung für Schwangere Ahrensburg. Die DAK-Gesundheit verbessert ihr Leistungsangebot: Schwangere in Ahrensburg können mit dem neuen Vorsorgepaket DAK MamaPlus zusätzliche Leistungen von bis zu 500 Euro in Anspru Hören & Sehen Seite 19 14.09.2019 Das Auge im digitalen Wandel Anzeige Bestes Hörvergnügen immer und überall Arbeitsplatzbrillen helfen im Büroalltag Eine echte Bereicherung des Höralltags Ahrensburg. Sehansprüche ändern sich so rasant wie der digitale Wandel. Die gute alte Lesebrille für di Gesunder Schlaf Seite 20 14.09.2019 Anzeige Wer braucht welches Kissen? Richtig betten und besser liegen Kreis Stormarn (dpa/dv). In Keil- und Kugelform, mit eingebautem Lautsprecher, für Allergiker oder Rückenpatienten: Ein gutes Kissen zu kaufen, scheint angesichts der vielen möglichen Formen Medizin Seite 21 14.09.2019 Bethesda Krankenhaus Bergedorf Anzeige Zentrale Notaufnahme steigert Kompetenz in der Pflege Hamburg. Die Zentralen Notaufnahmen (ZNA) sind überfüllt, immer mehr Menschen suchen hier Hilfe. Um diesem Ansturm gerecht zu werden, hat das Bethesda Krankenhaus Bergedorf d Medizin Seite 22 14.09.2019 Moderne Umfelddiagnostik Schmerzen im Schulterbereich Anzeige Experte für allgemeine und Unfallchirurgie Nach ein paar Tagen vom Arzt klären lassen Das Zentrum für Chirurgie liegt in Glinde ganz in der Nähe des Marktplatzes. Foto: Zolmajd/hfr Glinde Das Zentrum fü